Pet tibetanaca - vežbe

Jednom prilikom sam čula za vežbe pet tibetanaca i rešila da malo pročitam o njima. Pogledala sam  i video i odlučila da probam. Evo video snimka na: http://www.youtube.com/watch?v=1_jSnv1gjyk

Opis vežbi:

1. Stanite uspravno sa rukama ispruženim sa strane. Prste držite zajedno, dlanovi su otvoreni i okrenuti na dole, stopala su u ravni ramena. Okrenite se za puni krug u smeru kazaljki na satu. Dok se okrećete duboko udišite i izdišite. Jedan okret je jedno ponavljanje. Ukoliko osetite mučninu, a u početku hoćete, pošto završite sva okretanja, stanite sa ispruženim rukama I fokusirajte se na spojene palčeve dok ne prođe nelagodnost.

2. Lezite na leđa na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispružite noge, ruke su uz telo sa dlanovima okrenutim ka podu. Udahnite kroz nos, dignite noge (malo preko 90 stepeni) i podignite glavu tako da se što više približite grudima. Lagano uz izdisaj spustite glavu i noge.

3. Kleknite ispravljenih stopala oslonjeni na prste. Neka kolena budu malo razmaknuta, a karlica u ravni sa leđima. Ruke položite na zadnjicu, a bradu spustite ka grudima. Uz udisaj izvijte glavu što dalje unazad. Zadržite na kratko dah i zatim se uz izdisaj vratite u početni položaj.

4. Sednite ispruženih nogu. Dlanove položite na podlogu u širini kukova, a karlica je uspravna, glava oborena na grudi. Udahnite, podignite kukove i savijte kolena, glavu spustite ka podu tako da formirate most. Na kratko se zadržite u tom položaju i zatim se uz izdisaj vratite u početni sedeći položaj.

5. Počnite ovu vežbu tako što pridržavate telo na ispruženim rukama, dlanovima i stopalima oslonjeni na pod. Glava vam je zabačena unatrag. Ispruženih ruku i nogu, udišući podignite kukove, a glavu položite na grudi kako bi zauzeli položaj trougla. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Osim dlanova i stopala, za vreme izvođenja ove vežbe telo ne smete spuštati na tlo.

Ove vežbe pomažu u održavanju optimalnog nivoa hormona. Kada sve žlezde endokrinog sistema funkcionišu u savršenoj harmoniji, telo ima mnogo više energije, vitalnosti i manje neprijatnosti. Veoma često se dešava da, kada jedna žlezda ne radi pravilno, ostale takođe prestaju da vrše svoju pravu funkciju. Pored toga, ukoliko balans hormona nije dobar, čovek lako gubi raspoloženje, čak se i razboli.

• Poboljšavaju jačinu kostiju. Pri svom vežbanju, Tibetanci se usredsređuju na svaki, pa i najmanji deo tela, što omogućava prevenciju od gubitka jačine kostiju.
• Rešite se duple brade. Jednostavno, ako vežbate Pet Tibetanaca, podbradak vrlo brzo nestane. Fotografišite svoje lice sada, a zatim još jednom posle tromesečnog vežbanja i videćete veliku promenu, i izgledaćete mnogo mlađe.
• Ojačaćete trbušne mišiće. Ukoliko pravilno vežbate, posle određenog vremena ćete se rešiti neprijatnih „šlaufa“.
• Vaše telo će se snabdeti kiseonikom. Kiseonik je neophodna komponenta za sagorevanje kalorija. Što više se telo snabdeva kiseonikom to će i metabolizam biti brži. To znači samo jednu stvar –  mršavljenje. Ove vežbe traže pune udisaje i izdisaje, a posledica punog disanja je više kiseonika u vašem telu. Ljudi koji po ceo dan sede za kompjuterom ne dišu duboko i time uskraćuju telu odgovarajuću količinu kiseonika. To može da prouzrokuje glavobolju, usled nedostatka kiseonika u mozgu.
• Poboljšava se tonus mišića. Istina je, naravno, da je potrebno mnogo više vežbanja pored Pet Tibetanaca da biste imali lepo oblikovane mišiće i telo, ali i kada samo njih radite, ove vežbe će napraviti veliku promenu.
• Očistićete svoj limfni sistem. Limfni sistem ima funkciju čišćenja toksina iz tela. Tehnike Tibetanaca pomažu da se smanji pritisak na razne telesne organe, žlezde i mišiće. Posledica toga je brže i efektnije čišćenje toksina.
• Tehnike Pet Tibetanaca pomažu detoksikaciju tela, ali se u svakom slučaju može desiti da osetite nelagodnost kada počinjete sa vežbama. Uzrok tome je upravo proces detoksikacije i to što se vaš organizam ubrzava. Ne treba se toga bojati, ovi simptomi se pojavljuju isključivo na početku, jednostavno smanjite tempo i sve će biti u redu, problemi će nestati. Treba takođe voditi računa o unošenju tečnosti. Idealni unos je 0,03 l čiste negazirane vode na 1kg telesne težine.
• Vežbanje Pet Tibetanaca će vam pomoći da poboljšate ukupno držanje tela. Vaše telo će biti gipkije i uspravnije. Ljudi koji redovno rade ove vežbe kažu da se mnogo bolje osećaju, jer im ramena nisu više spuštena i obešena.
• Tibetanci aktiviraju retikularni aktivacioni sistem i podstiču balans između leve i desne hemisfere mozga. Zahvaljujući tome imaćete bistrije misli i lakše ćete spojiti vašu kreativnu stranu sa logičnim racionalnim mišljenjem.

Koje se prednosti vežbanja Pet Tibetanaca?

• Visoka efektnost – samo 15 minuta dnevno, bez posebnih potreba za prostorom i dodatnim rekvizitima ili spravama za vežbanje –izuzetno malo vremena i napora u odnosu na efekat koji dobijate
• razgibavanje svih zglobova, ligamenata i tetiva
• buđenje žlezda sa unutrašnjim lučenjem – pozitivno delovanje na ceo organizam, poboljšanje toka energije u telu
• oslobađanje štetnih materija iz tela, poboljšanje imuniteta, pozitivan stav prema životu, uklanjanje stresa
• povećanje samopouzdanja zahvaljujući čvrstom držanju tela i uspravnom stavu
• dugotrajno vežbanje će doneti: čvrsto zdravlje, bistar um, jake nerve, duhovnu ravnotežu.

Gde treba vežbati?

Ukoliko je moguće, vežbajte na mestu gde nije ni previše vruće ni previše hladno i gde je dobro provetreno. Obucite se udobno, odeća ne bi trebalo da vam smeta u kretanju, idealni materijal je pamuk. Što se laganije obučete više ćete osetiti slobodu svojih pokreta. Ako ste u mogućnosti, napravite sebi prostor isklučivo namenjen za vežbanje joge. Ukoliko niste u mogućnosti, trudite se da na tom mestu održavate čistoću i red. Strunjača ili čvršći dušek je bolji od tvrde podloge

Pravilo koje treba slediti:

Najbolje je raditi vežbe ujutru, oko pola sata nakon ustajanja i pre doručka. Prvih sedam dana radite po tri ponavljanja svake poze. Zatim, druge nedelje četiri, treće pet i sve tako dok ne dođete do broja 21. To je broj ponavljanja koje treba da poštujete dokle god radite Tibetance.

Ja sam na trećem nivou, tj. radim 7 ponavljanja a vi? :)

* sav tekst vezan sa opis tibetanskih vežbi je upotrebljen sa interneta.